A sauna is a place where the temperature is usually between 60 and 100 degrees. Going to a sauna is generally not expensive and is therefore accessible to most of us. Many people go to a sauna at least once a week, some even more often. Generally, saunas are suitable for most people because the temperature, humidity, etc., can be easily adjusted. The benefits of a sauna could be particularly significant for professionals such as athletes, firefighters, members of the defence forces, etc. They have to cope with more intense heat exposure than usual under certain conditions (e.g. when sporting in a hot climate), and saunas provide better preparation for such extreme situations. At the same time, saunas are not only meant for young and healthy people but are also suitable for the elderly and people with certain illnesses. It has been proven that sauna has a positive effect on better coping with diseases such as diabetes and high blood pressure. It also helps prevent traumas and provides pain relief to a certain extent. In addition, sauna can also speed up a person's recovery if the conditions in the sauna are optimal. Consequently, sauna has many positive effects, which will be analysed in the online course.
Requirements for starting an e-course
There are no prerequisites for participation in the online course: anyone who wishes to gain in-depth knowledge of the sauna and its effects on the body can participate.
Volume, duration, and structure of the online course
Saunateemalise e-kursuse maht on 25 akadeemilist tundi, millest iseseisev töö (sh e-õpe) moodustab 25 akadeemilist tundi.
Saunateemalist e-kursust saab registreerimise järgselt läbida 2 aastat.
The structure of the e-course can be found here.
Learning outcomes and documents to be delivered
Saunateemalisel e-kursusel hinnatakse õpiväljundite saavutatust. E-kursuse läbimise järgselt väljastatakse kas tunnistus või tõend. Tunnistuse väljastamise eelduseks on kõikide õpiväljundite saavutamine. Õpiväljundite saavutamiseks tuleb lahendada erinevad kirjalikud ülesanded ja sooritada valikvastustega testid; samuti tuleb sooritada lõpptest ja kirjalik arvestus. Kirjalikele ülesannetele antakse kirjalikku tagasisidet; esitatud tööd vaadatakse üle ning tagasisidestatakse 24–72 (reeglina 24) tunni jooksul. Seejärel saab liikuda järgmise mooduli juurde.
Topics of the online course
Saunateemalisel e-kursusel käsitletakse järgmiseid teemasid:
- sauna liigid ning sauna spetsiifiline toime;
- sauna mõju organismile üldistatult ja skemaatiliselt, analüüs erinevate haiguste põhiselt;
- esmatasandi meetod hindamaks, kas saunas võiks käia või mitte;
- varasem saunakogemus;
- sauna temperatuur ja õhuniiskus; lõhna ja viha mõju organismile;
- saunas oleku aeg, valitav kehaasend;
- jahutamine;
- intensiivsuse ja regulaarsuse tähtsus saunatamisel;
- saunaga kaasnevad ohud;
- söömine ja vedeliku tarbimine;
- erinevad tegevused, mis mõjutavad saunas käiku ning selle lõpptulemust;
- sauna kombinatsioon teiste teraapiate ja treeningutega;
- sauna mõju kehakaalule;
- saunaga seotud eksiarvamused ja olulised põhimõtted.
Milliseid e-kursuseid võiks lisaks saunateemalisele e-kursusele veel läbida?
Saunateemaline e-kursus hõlmab päris palju alusteadmisi inimese anatoomiast ja füsioloogiast. Seega on soovitatav kas enne või pärast saunateemalist e-kursust läbida Human Anatomy and Physiology course.